Ansiedad social y
Fiduciario:
Anónimo fóbicos sociales en que
hemos encontrado que el aumento de la confianza ayuda a reducir nuestros
miedos. Parece que la confianza, de hecho, es lo contrario del miedo. En
nuestro programa hay varias maneras de aumentar la sensación de confianza y
somos libres de elegir cada uno lo que funciona mejor para nosotros. Para
algunos, el aumento de la confianza es a través de un punto de vista puramente
cognitivo reevaluación de nosotros mismos, y otros eventos. Para otros puede
ser también una dimensión espiritual que profundiza la fe o la confianza. En
ambos casos el resultado es el mismo-la reducción de la ansiedad social.
* A pesar de la
recuperación espiritual es una opción en nuestro programa, no es necesario.
Simplemente hemos encontrado que el aumento de la confianza (o fe) en algo
positivo acerca del mundo y de nosotros mismos puede tener un efecto
sorprendente en nuestros miedos sociales. Para algunos de estos cambios vendrán
pronto, para algunos más lentamente, pero si nos enfocamos constantemente en
estas zonas, los cambios vendrán.
Aquí hay algunas cosas que, en ningún orden
particular, que hemos encontrado para ser útil. En consonancia con nuestra
filosofía de respetar la elección individual, te animamos a que adopten las
ideas que te gusta y dejar el resto --
En todos estos ámbitos, la práctica diaria parece ser la
clave:
1)
Replantear pensamientos negativos, crear pensamientos positivos. Aprender
a preguntar a nuestros juicios negativos de nosotros mismos y sustituirlos con
sentencias más positiva (en sustitución de negativa con la confianza positiva
de confianza).
2) Elaboración
de una imagen realista de nosotros mismos. Estamos
ansiosos socialmente tipos tienden a ser excesivamente negativo en nuestra
evaluación no sólo de nuestro desempeño, sino también nuestro valor como seres
humanos. Tener fe en nosotros mismos cuando no hay "pruebas" de lo
contrario el tiempo nos permite encontrar la prueba de que las pruebas.
3) Desarrollar
una imagen más realista de los demás. Aprender
a no idealizar a otras personas (colocando una confianza excesiva en otros,
mientras que la valoración o no confiar en nosotros mismos). También aprender a
permitir que otros (y nosotros) al ser humano, forgoeing expectativas de
perfección que las exigencias poco realistas tanto en nosotros mismos y otros.
También tratamos de tener en cuenta que todos, no sólo el individuo socialmente
ansiosos, funciona por el miedo de vez en cuando. Ansiedad social como personas
que pueden tender a pensar nuestros problemas nos hacen de alguna manera
diferente del resto de la humanidad, en lugar de caer en un continuum que
describe toda la condición humana.
4) Incrementar
la confianza de que el don de la confianza. Aprender
a dar a otros el beneficio de la duda hasta que se demuestre lo contrario por
sus acciones (aumento de la confianza en los demás a un nivel razonable). Además,
puede practicar el perdón y la tolerancia cuando ecounter deficiencias de otras
personas, teniendo en cuenta que nuestra propia tendencia a ser demasiado crítico
de nosotros mismos también pueden, a veces, involuntariamente, se volvió en
contra de otros.
5) Diario
cognitivo estudio. Materiales de lectura sobre una base
diaria que apoyan de forma positiva, equilibrada evaluación racional de
nosotros mismos y otros.
6) Diario
espiritual estudio. Materiales de lectura espiritual en el día
a día que pueden aumentar nuestra fe en nosotros mismos, los demás y la
realidad última que está detrás o más allá de nuestras dificultades.
7) La
oración diaria. Para aquellos de nosotros que tienen fe
o quiere probarlo, la práctica regular puede aportar una importante reducción
de la ansiedad. Algunos pueden tener una larga experiencia de la fe, sin éxito
previo. Para ellos y también el maestro de novicios, un simple cambio de
enfoque puede hacer toda la diferencia.
En el SPA no orar por las cosas, sino hacerlo como
un acto de confianza. Colocación de nosotros mismos en manos de la providencia
divina puede ayudar a poner fin al excesivo control que alimenta nuestros
problemas de ansiedad social, liberando así a ser lo que realmente se quiere
ser. Nos beneficiamos de las dos veces dejando a un lado especial para orar
cada día y cada vez que la oración también se siente preocupado. Esta práctica
puede restaurar un sentido de serenidad y reducir considerablemente nuestra
ansiedad.
8) La
reflexión diaria. Aquellos de nosotros que no puede rezar
aún dejar de lado todos los días de tranquilidad para reflexionar sobre el bien
o el potencial para el bien que está dentro de nosotros, los demás y del mundo.
Teniendo tiempo para reflexionar de forma coherente puede ayudar a restablecer
un sentido de proporción sobre nuestras vidas, nuestras luchas y, por tanto,
establecer un sentido más profundo de la paz. Podemos establecer tiempos
regulares cada día para esta reflexión y también el tiempo de espera siempre
estamos preocupados por los pensamientos o sentimientos difíciles.
Como parte de nuestra reflexión diaria podemos práctica
"dejar ir" de pensamientos negativos, las emociones, la situación y
las personas que el estrés o molestarnos. Esto ayuda a liberarnos de un hábito
de los combustibles que el control de la ansiedad social.
9) Teniendo
saludable riesgos. Incluso los pequeños riesgos puede
ayudar a demostrar que para nosotros el mundo es un lugar más seguro de lo que
pensamos. Y cuando los resultados no son lo que queremos, sabemos que somos más
fuertes de lo que pensamos y puede manejar inevitables decepciones de la vida
para que podamos seguir estando disponible a la buena voluntad que también
nuestro camino.
10) Aprenda a confiar en lo que está más allá
del espejismo. Desarrollar una conciencia racional de
ilusiones (erróneos) y la fe o la confianza que existe un mayor bien detrás de
todo mal, ya sea real o imaginado.
11) La fe a través de servicio. Tener fe
de que si nos comprometemos en el día a día a ser de servicio a nuestros
conciudadanos que sufre ansiedad social que este proceso nos sanará y podrá
sanar otros. Hemos encontrado que el servicio a los demás (de una manera que
sea respetuosa de nuestra propia dignidad personal y los límites), nos libera
de la auto-obsesión que está en el centro de todos los sectores sociales
ansiedad. Es posible que inicialmente consideramos que no tenemos tiempo o tal
vez la falta de conocimientos o de recuperación personal a ser de ayuda a los
demás. Paradójicamente nos encontramos con que el servicio nos libera de
nuestros miedos sociales que luego se libera exponencialmente más tiempo en
nuestras vidas.
También nos encontramos con que, si bien el
conocimiento es un regalo útil en el momento y lugar, que el don de un oído -
simple aceptación y apoyo, es de gran valor para el receptor, así como el dador.
12) Ir con la corriente. Sabemos
que podemos fluir con los acontecimientos en lugar de luchar contra ellos. Esto
no significa que tenemos que ser pasivos en nuestra vida a todos. Esto
significa, sin embargo, que aprendamos a elegir a centrar nuestros esfuerzos de
manera más eficaz y se les da el don de la mayor disponibilidad de energía para
ir tras las cosas que queremos.
13) Práctica de amor y bondad. El último
acto de fe es el amor. Al elegir el amor a nosotros mismos que estamos
promulgando la fe que nos son queridos. Al elegir a comportarse de una manera
amorosa a nuestros conciudadanos que sufren de ansiedad, nuestra familia y
nuestra comunidad en la que ampliar nuestra fe a quienes nos rodean. Si el amor
se parece demasiado puede comenzar con amabilidad. Ambos actos de bondad y amor
al instante perdonar las imperfecciones en nosotros mismos y otros. Puede haber
momentos en los que el amor también significa de pie o está escapando de una
persona o una situación abusiva. El amor es la fe que nos son aceptables tal
como somos. El amor es también cualquier acción que expresa esta fe hacia
nosotros mismos y otros.
14) Nos parece que el amor, como el más
profundo acto de fe es el contrario del miedo. Al igual
que con las otras herramientas en esta sección puede practicar el amor y la
bondad en el día a día, como un hábito y en respuesta a las situaciones difíciles.
Si se practica constantemente nos encontramos con que el amor es el mayor
sanador de todos.
Notas especiales:
** Sobre
el amor romántico. En el SPA data dentro de un grupo de
apoyo es ligeramente desalentado. Podemos utilizar la curación de SPA para
perseguir el amor romántico fuera del grupo. SPA en personas con una sólida
recuperación a largo plazo (2 años o más) podría elegir a otro, pero una fecha
es recomendable que asistan a los diferentes grupos de apoyo si lo hacen.
Incluso las personas cometido en las relaciones necesitan el espacio privado
para trabajar en su recuperación.
Sin embargo se fomenta
la amistad en el SPA. Si simplemente "trabajo"
amistades dentro de los confines del grupo o más profundo, encontramos que
tener amigos que también tienen ansiedad social puede ser un gran regalo. La química
entre los individuos es siempre impredecible, pero podemos estar abierta al don
de la sana amistad dentro de la ZEPA de becas cuando se presenta. Si no podemos
ser amigos con todos, podemos hacer nuestro mejor esfuerzo para ser de apoyo y
amistad a lo mejor de nuestra capacidad.
Los 12 Pasos de fóbicos
sociales Anónimo—
http://healsocialanxiety.com/Los-12-Pasos-de-FSA.html
Para volver fóbicos sociales Anónimo Página Encontrar Ansiedad Social, Grupos de Apoyo— www.healsocialanxiety.com